Leden a cinska medicina

Podle tradiční čínské medicíny nejohroženějším organem v lednu je močový měchýř - nejaktivnější mezi 15. a 17. hod., nejslabší energii má mezi 3. a 5. hod. - tekst Kamila M.

K problémům spojeným s močovým měchýřem mj. patří: záněty močovodů a močového měchýře, mykózy, studené ruce a nohy (pozor na jejich prochladnutí), časté noční močení, záněty středního ucha, hluchota, noční můry a pomočování u dětí (tlak rodičů a školy), bolesti zad a problémy s kostmi.

Na emoční úrovni: Naučme se zbavovat všeho starého. Strach, podrážděnost, vztek, neschopnost prosadit sami sebe (zejména u dětí) nebo pocit nesvobody oslabuje, až blokuje, náš močový měchýř.  Je tedy důležité naučit vyjadřovat své emoce a potřeby.

Jak se dostat do rovnováhy?

-  dostatek přirozených tekutin (filtrovanou vodu a bylinkové čaje),

-  vyvarovat se všemu uměle sladkému,

- můžeme použít éterické oleje (rozmarýn, borovice, šalvěj, eukalyptus) k pravidelným masážím vpodbřišku.

-  je potřeba si dopřát dostatek odpočinku, vyhýbat se stresu,

- prohřívat organismus, strava by měla být sytější a bohatší na tuky. Je vhodné zařadit více potravin slanější chuti a vyhnout se jednoduchým cukrům. Při zánětech je dobré doplňovat vitamin C v přirozené formě, který je potřebný k okyselení moči a tím pádem k boji organismu s choroboplodnými zárodky. Preventivně také působí brusinky,

- leden je doba konzumace luštěnin, vhodné obiloviny: pohanka, oves, amarant, kroupy, divoká rýže. Z ovoce: pečená jablka a nejvhodnější zelenina je kořenová a kvašená, česnek a cibule. Vnitřní teplo nám dodají polévky.

- pro posílení močového měchýře si udělejme čaj z květů černého bezu, přesličky, jitrocele nebo břízy.

 - reflexní místo močového měchýře mačkáme na obou nohách, při velkých bolestech pouze hladíme. Dobré je kombinovat s mačkáním ledvin a slinivky.

Na dobry pocit :)

Když se cítíte dobře, lépe vám to myśli - tekst Kamila M.

Dostatek fyzické aktivity:

Snižuje stres

Dokonce i jednorázová pohybová aktivita může představovat cennou krátkodobou terapii vedoucí k poklesu napětí, depresí, pocitů hněvu a zmatku. Desetiminutová rychlá procházka přinese hodinu zvýšeného přílivu energie a sníženého napětí, zatímco sladká svačina bude mít za následek únavu a neklid. Pro redukci úzkostných stavů je daleko prospěšnější středně intenzivní pohybová aktivita než aktivita s vysokou intenzitou.

Pravidelný pohyb zvyšuje schopnost vyrovnávat se se stresem, a to tím, že ve stresové situaci se následně vylučuje méně stresových hormonů. Pouhé pravidelné chození na procházku se psem může mít překvapivě blahodárný vliv nejen na vaše tělo, ale i mozek.

Zlepšuje náladu

Studenti, kteří pravidelně sportují, vykazují oproti svým méně aktivním vrstevníkům nižší výskyt úzkostných stavů, plachosti, pocitů osamělosti a beznaděje. Pravidelný pohyb střední intenzity má pozitivní vliv na náladu, elán, pohodu, tvůrčí schopnosti a pocit vlastní hodnoty, což platí pro všechny věkové skupiny.

Posiluje mozek

Pohyb zlepšuje proudění krve mozkem, ovlivňuje jeho stavbu a zvyšuje dostupnost neurotransmiterů. Malé zlepšení aerobní kapacity přináší zlepšení duševních schopností, zvláště těch řídících funkcí v mozku, které mají co do činění s plánováním, koordinací a filtrováním rozptylujících informací.
Opakovaná fyzická zátěž způsobuje v mozku chemické změny, které přispívají ke zlepšení paměti a schopnosti se učit. Lidé nad šedesát let, kteří třikrát týdně chodí na procházky, mohou významně zlepšit své duševní schopnosti, jež se jinak s přibývajícím věkem zhoršují.

Napomáhá dobrému spánku

Pohyb dokáže zlepšit problémy se spánkem. Pohyb může být účinným opatřením pro zlepšení kvality spánku, při depresích, pro celkové posílení a zlepšení kvality života. Léčba chronické únavy přiměřenou dávkou fyzické aktivity napomáhá i zlepšení spánku a nálady.

Jaká podoba fyzické aktivity je nejlepší?

Ta, jíž jste ochotni se věnovat! Rychlá chůze, turistika, cyklistika, plavání, golf, lyžování, jízda na kánoi, domácí práce, jako štípání dříví nebo práce na zahrádce, skákání na trampolíně, jízda na stacionárním bicyklu a další - to všechno jsou vhodné pohybové aktivity, které navíc pomáhají při redukci hladiny stresu. Pamatujte si, že každý pohyb vyrovnává emoce. Když se tedy někdy necítíte psychicky dobře, vstaňte a dejte se do pohybu - jak duševního, tak tělesného.

Zdroj: Vicki Griffin a spol. „Cesta ke svobodě“

23.01.2016 BYL opravdu SPECIAL DAY :)

Dekuji vsem za ucast a uz se teim na dalisi den :)

Bezlepkova dieta - moda nebo zdravy trend ?

Bezlepková dieta – móda nebo zdravý trend? - tekst Kamila M. 

Jasná indikace k bezlepkové dietě je celiakie a potravinová alergie na lepek, při kterých musí být dieta přísná, důsledná a celoživotní. Tady příjem lepku způsobuje jasné poškození sliznice tenkého střeva s vyhlazením klků nebo otokem stěny tenké kličky. To pak vede ke klinickým obtížím, které jsou jednoznačně medicínsky definovatelné. Jedná se o autoimunitní onemocnění, při kterém u predisponovaných jedinců (genetiky pozitivní HLA DQ2, DQ8) vzniká imunitní reakce na lepek ve sliznici tenkého střeva. Četnost v naší populaci je 1 % obyvatel, ale předpokládá se nárůst až na 3 %.

Novým problémem, který se v současné době stává velice populární, je intolerance lepku (nesnášenlivost), při němž pacient po požití lepku udává zažívací obtíže, po vysazení naopak jejich zlepšení či vymizení. Pro tuto novou jednotku není jasný laboratorní diagnostický test jako u celiakie a alergie na lepek. Jen je jasný dobrý efekt po vysazení lepku. Tady naopak dieta nemusí být absolutní a malé množství lepku nedělá subjektivní obtíže. Četnost se předpokládá také kolem 1 až 3 % populace.

Produkce bílé mouky se za posledních 50 let mnohonásobně zvýšila díky šlechtění tetraploidních odrůd, obsah lepku v obilí se zvýšil až 20x. Tedy i zátěž lepkem současné populace je vyšší než v minulosti. Nejzdravější diety jsou dnes založeny na příjmu základních kvalitních potravin a jídel z nich, tedy stravy omezující průmyslově upravované potraviny. Každému prospěje i omezení lepku, nadbytek pšenice v jídelníčku nahradíme dalšími druhy obilovin. Úplná eliminace například kvalitního kváskového pečiva není pro jednotlivce bez zdravotních potíží nutná.

Hlavním problémem je v současnosti výroba nekvalitních a biologicky málo hodnotných, levných potravin. V dnešním světě ekonomiky trhu, ve kterém se důraz klade na nízkou cenu potravin, pak vítězí kritéria jako trvanlivost, nízké výrobní náklady. Důsledkem je využívání stabilizátorů, konzervantů a další chemie. Takto upravené potraviny pak mají neblahý vliv na imunitu populace již od kojeneckého věku. Pak musíme čelit obrovskému nárůstu alergií, atopií, celiakií a dalších autoimunitních chorob.

Bezlepková strava může být velice zdravá dieta, pokud se při přípravě bezlepkových jídel nepoužívají průmyslově zpracované potraviny. Jak se zvyšuje poptávka po bezlepkových potravinách, tak zpracovatelský průmysl reaguje zvýšením nabídky průmyslově vyráběných bezlepkových potravin (bezlepkové instantní polévky, konzervy, zmrzliny atd.) Problémem jsou bezlepkové diety založené na bezlepkových vysoce průmyslově upravovaných polotovarech.

Zdroj: Margit Slimáková

Stasny Novy Rok 2016!!!!

Zdravim Vas v Novem Roce,

A přeji vám všem v nadcházejícím roce 2016 abyste milovali svůj život,
abyste našli radost zivota a veselil se s malych a velkych i věci !!!
Zázračný rok 2016 !!!

Vse nejlepsi, 
Sara Puchowska

Vsechne kurzy a individualni hodiny zacinaji uz tento tyden a moc se na Vas tesim. 
Bude to "vyzivny" tyden po Vanocich.

ZADA A PATER

Posilování a odlehčování zad a páteře

Silné zádové svaly prospívají správnému držení těla i vaší postavě. Významný podíl připadá pevným břišním svalům, které udržují správnou polohu pánve, a dobře cvičeným svalům kolem lopatek, které zase podpírají hrudní kost a tím i celý hrudník tzv. push-up efekt.

Budete-li pečovat o svá záda pravidelným a vyváženým pohybem a cíleným posilováním svalů, zůstanete ušetření potížím, které mohou výrazně omezit radost z pohybu.

-          Přerušujte delší sezení mnoha krátkými aktivními přestávkami a často střídejte polohy při sezení, aby zátěž působila rovnoměrně,

-          Procházky nebo walking zlepšují výživu plotének. V tomto směru se dobře hodí také vytrvalostní sporty jako jogging (pozor na správnou techniku běhu),

-          Procvičujte pravidelně svalstvo trupu a dbejte na udržení rovnováhy zádových a břišních svalů,

-          Zachovejte si pohyblivost pravidelným a šetrným protahovacím cvičením.

Vhodné kurzy najdete na www.sarapuchowska.com

Novorocni predsevzeti

Základy vaší kondice versus novoroční předsevzetí
Individuálně přizpůsobený a všestranný trénink …co to konkrétně znamená? - tekst Kamila M.

Vaši kondici určují především čtyři navzájem úzce provázané faktory: síla a vytrvalost, pohyblivost a obratnost. Ústředním prvkem je posílení všech svalových skupin spolu s cviky, sloužícími ke zlepšení nebo zachování pohyblivosti. Vytrvalostní trénink vytváří základ pro výkonnost, která vám prospěje. Obratnost vnáší do cvičení hravý prvek. Dobře vyvinutá koordinace znamená plynulé a ladné pohyby. Kromě toho navíc snižuje riziko úrazu a také zátěž kloubů při cvičení. 
Dobře sestaven individuální cvičební program bere ohled i na zdravotní potíže, šetří páteř a klouby, a přitom je účinný. Výkony by se měly zvyšovat pozvolna, aby se předešlo nezdravému přetěžování. 
Pro správný trénink srdce a krevního oběhu je důležité cvičit neustále v aerobním režimu. Doporučuje se kombinace silového a vytrvalostního tréninku, a také relaxační cviky. Běh, chůze a cyklistika posilují srdce a oběhovou soustavu, cílený silový trénink na přístrojích pak svalový aparát. Nezbytné uvolnění a protažení zajisti jóga či pilates, ale i sauna nebo kvalitní masáž.
Dáváte si novoroční předsevzetí? Nové kurzy pilates vám pomohou překonat přirozenou nechuť k pohybu Emotikon smile 
A novy rozvrh uz za chvilku na strankachhttp://sarapuchowska.com/program

Tluste strevo - Prosinec

Tradiční čínská medicína - prosinec - tekst Kamila M.

Podle tradiční čínské medicíny nejohroženějším organem v prosinci je tlusté střevo - nejaktivnější ráno mezi 5. a 7. hod.

K problémům spojeným s tlustým střevem mj. patří: onemocnění dýchacích cest, zánět hrtanu a průdušek, astma, bolesti a sucho v krku, zánět hltanu, přecitlivělost zubů na chlad a vyšší kazivost, senná rýma a krvácení z nosu, bolesti břicha, nadýmání, zácpa nebo průjem, suchost v očích, bolesti šíje, potíže s otáčením hlavy, bolesti paže, lokte, ruky, ramene, špatná kvalita sliznic - akné nebo vřídky, případně i celkové oslabení imunity.

Na emoční úrovni: smutek, pláč, při rozrušení kašel, nedostatek vůle.

Jak se dostat do rovnováhy?

- Cvičte! – pravidelný pohyb je pro úpravu funkce tlustého střeva nezbytností, a působí dobře i na psychiku,

- důležitá je změna stravovacích návyků – zvýšení příjmu vlákniny. Omezte konzumaci ostrých jídel, alkoholu, kávy a sycených nápojů,

- jídelniček na prosinec: Ryby: treska, karas; Luštěniny: žluté sójové boby, černá čočka; Obiloviny: rýže, rýžové otruby, proso, pohanka, ječmen, kukuřice; Zelenina: baklažán, dýně, čínské zelí, okurka, špenát, česnek, pórek, mrkev, ředkvička, zázvor, kysané zelí, bílá ředkev, květák; Ovoce: fíky, dužina kokosových ořechů, hrušky, jablka, citróny, mandarinky, kaki; Mléčné výrobky: při snížené imunitě a průjmech zcela vynechat; Koření:bazalka, muškátový ořech, kmín, anýz, fenyl; Ostatní: pepř, med, olivy, melasa, vlašské ořechy, jedlý kaštan, ženšen, plody šípku – čaj, tofu, řasy wakame, miso, zelený čaj,

- pijte bylinkové čaje: mátový, heřmánkový a fenyklový,

- dopřejte si duševní odpočinek, klid, kvalitní spánek a celkovou regeneraci. Zpomalte!

Foto: internet

Strecink

Strečink - jak, kdy a proč?

Co ovlivňuje strečink?

- zvyšuje délku a elasticitu svalů,

- posiluje klouby, šlachy a svaly, zlepšuje průtok krve,

- snižuje riziko zranění a kontraktur během tréninku.

Před tréninkem protahování svalů "nastudeno", může vést k:

- roztrhání svalů nebo šlach,

- přetržení svalů nebo šlach,

- zánětu šlach.

Protažení po cvičení:

snižuje svalové napětí,

zlepšuje kvalitu a pružnost svalů,

brání svalové kontraktury,

zvyšuje průtok krve při regeneraci svalů.

Pár nejoblíbenějších forem protahování:

- Statický strečink,

- Ballistické protahování (ballistic stretching),

- Pasivní strečink.

Cviceni pro zvyseni vytrvalosti a energie

Cvičení pro zvýšení vytrvalosti a energie

Protahování

Každý den byste měli protahování věnovat asi 10 minut. Můžete si vybrat takové protahovací cviky, které vám nejvíce vyhovují – od jogínských poloh či pilates přes jednoduché vzpažování – mějte na paměti, že tělo je složené s mnoha různých svalů, a snažte se protáhnout všechny, od chodidel, přes hýžďové svaly až po ramena a krk.

 Nízkozátěžový aerobní trénink

Snažte se pokaždé souvisle cvičit 30-45 minut. Nemusíte vymýšlet nic složitého, stačí rychlá chůze, jízda na rotopedu, plavání. Když se vaše kondice zlepší, můžete zkusit něco náročnějšího – chůzi do schodů a ze schodů, cvičení s lehkými činkami, jízdu na rotopedu vestoje. Řiďte se svými možnostmi, ale zbytečně se nešetřete.

Vysokozátěžový aerobní trénink

Snažte se vždy vytrvale cvičit alespoň 45 minut. Aktivitu si můžete vybrat podle chuti a okamžité nálady.   Zkuste běhat venku, vyzkoušejte tanec, hodinu kickboxu nebo skákání na trampolíně či bosu. Když intenzivní aerobní cvičení omezíte na 2-3 dny v týdnu, svaly a šlachy budou mít dost času na regeneraci a postupně zesílí. Také vaše srdce a plíce pravidelným cvičením zesílí.

Silový trénink

Každý den byste měli 5-10 minut věnovat lehkému sílovému tréninku. Necvičte stejné partie dva dny za sebou – svaly potřebují čas na regeneraci. Protože nebudete používat těžkou zátěž, ani nebudete posilovat dlouhou dobu, nemusíte se bát procvičovat svaly každý den.

Proc rada cvicim ?

Proč ráda cvičím?

V poslední době jsem přemýšlela, proč vlastně ráda cvičím? Samozřejmě díky pravidelnému cvičení formuju své tělo – upravuju a měním tvar všude tam, kde to příroda „pokazila“. Vím, že rozsah těchto „oprav” je omezen geneticky (cvičením si neprodloužím nohy nebo nezvětším si prsa...), ale pracují na lepší verzi sebe samé.

Během cvičení:

- tělo produkuje endorfiny - hormony štěstí,

- cvičení funguje pro mě a můj mozek jako reset,

- mám chvilku jen pro sebe.

Vyhody skupinovych treninku :)

Výhody skupinových tréninků

Pokud právě začínáte své dobrodružství s cvičením a nemůžete si dovolit osobního trenéra, doporučuju skupinové cvičení. Kvalifikovaný instruktor vám zaručí bezpečné a účinné cviky, a skupina vás bude motivovat.

Jsem velký fanoušek cvičení ve skupině. Líbí se mi mít společnost i při sportu. Cvičení samo o sobě mě moc nebaví. Navíc, většinou nemohu najit motivaci a přiznávám, nejsem systematická i když vím, že základem pro efektivní trénink je pravidelnost.

Z vlastních zkušenosti můžu říct, že k pravidelnému cvičení vás povzbudí:

instruktor,

typ cvičení/tréninku,

atmosféra, kterou tvoří dobré vztahy ve skupině. Pak se cvičení ve skupině stává zároveň společenskou událostí.  Silná skupina poskytuje podporu a další motivaci. Dokonce když nemáte sílu už vůbec na nic, je to jen na okamžik ;-) Dynamika skupiny vás dokáže správně „nakopnout“.

Sladkosti a stres moznou pricinou deprese ?

Sladkosti a stres možnou příčinou deprese? - tekst Kamila M. 

Deprese je jedno z nejčastějších duševních onemocnění. Během života depresi zažije každý pátý člověk. Podle Světové zdravotnické organizace patří deprese mezi onemocnění, která nejvíce invalidizují a zkracují život lidem nejbohatších zemí.

Deprese bývala vysvětlována jako projev nerovnováhy přenašečů nervových vzruchů. A depresivním se roky předepisovala antidepresiva, která měla nerovnováhu řešit. Teorie o nedostatku přenašečů je aktuálně odsouvána do říše mýtů; nové studie naznačují, že příčinou deprese mohou být i sladkosti a stres.

Objevují se úvahy, jestli není možné, že při depresi nemusí vždy primárně jít o nemoc hlavy, ale o fyzické onemocnění, při kterém se lidé cítí bídně. Pocit velké únavy, slabosti a nechuti k čemukoliv jsou při nemoci běžné a dokonce i prospěšné, protože nás omezují v činnostech, které by nás ještě více oslabily, a ochraňují ostatní před možnou infekcí. Podobně se projevuje i deprese. Jestliže postižení depresí vykazují typické nemocenské chování a běžně nemocní jsou jako v depresi, nemohou mít obtíže stejnou příčinu?

Při mnoha neduševních onemocněních je stejně jako při depresi přítomen zánět. Ten je poplachovou reakcí imunitního systému upozorňující na problém, například na vetřelce v organismu anebo zranění. Teorii o propojení deprese s chronickým zánětem v organismu podporuje i vyšší výskyt depresí u jedinců s revmatoidní artritidou, která je typickou nemocí chronického zánětu.

Zánět může vyvolat zranění nebo infekce, ale i stres a strava s trans tuky a cukry anebo kontakt s pesticidy. Obezita také podporuje přítomnost zánětu v těle, protože tělesný tuk v oblasti břicha ve vyšší míře produkuje cytokiny. Naopak zdravá výživa s dostatkem zeleniny, ovoce a tučných ryb působí protizánětlivě.

Nelze zlehčovat utrpení jedinců s depresí nebo tvrdit, že antidepresiva nemají žádný význam nebo, že všechny deprese jsou dány nezdravou výživou či stresem. Faktem však je, že antidepresiva jsou silně působící léky s mnoha riziky, která jsou až příliš rychle a pravděpodobně v mnoha případech i zbytečně předepisována.

Omezení cukrů/junk food a úprava pohybového režimu pacientů může každému depresivnímu jen pomoci. I kdyby nevyléčilo náladu, zcela jistě dokáže podpořit prevenci a terapii dalších dnes nejběžnějších zdravotních potíží od obezity až po srdeční infarkt.

Zdroj: Margit Slimáková

Vzpominky na workshop s Daskou

Vzpominky na workshop s Daskou, ktery se konat v sobotu 7.11.2015

"Workshop byl moc kvalitní, lektorka byla taky super, empatická, profesionální a připravena!!! - vypadalo to lehce, ale nohy a zadek cítím ještě teď ... "

A tady jak vypadaji nohy po workshopu :)

Plice

Podle tradiční čínské medicíny nejohroženějším organem v listopadu jsou plíce - nejaktivnější ráno mezi 3. a 5. hod., nejslabší energii mají mezi 17. a 19. hod. - teksy Kamila M. 

K problémům spojeným s plícemi mj. patří: popadání dechu, zhoršené dýchání, časté záněty průdušek a nastydnutí,

Na emoční úrovni: Je potřeba se lépe nadechnout a zbavit se všeho, co nás tíží a omezuje. U plic (párového orgánu), je nutné neustále pracovat i na mezilidských vztazích.

Jak se dostat do rovnováhy?

·         správně dýchejte,

·         mačkejte reflexní plošky,

·         řešte problémy hned, neodkládejte na později,

·         netrapte se tím, co bylo/bude a co nemůžete ovlivnit,

·         omezte mléčné výrobky (zvyšují produkci hlenu),

·         pijte čerstvě vylisované šťávy - ředí sekret plicní tkáně,

·         bylinkové čaje: mateřídouška, tymián - tlumí horečku, květ černého bezu a řebříčku - pomáhá snižovat dlouhotrvající horečky, dále šalvěj, podběl, divizna, echinacea,

• jídelníček obohaťte o: česnek, cibuli, křen, feferonky, slepičí vývar, ovoce a zeleninu, vitamín C,
• při potížích natírejte hrudník oleji: tymiánovým, borovicovým, eukalyptovým, levandulovým,
• zkuste cviky na otevření hrudníku i třísel - zbaví vás napětí a pomohou klidně usnout.

Foto: oddychanie.pl

Foto: Raifa Slota

ROLLER

Roller – efektivní pomocník při posilování a protahování- tekst Kamila M. 

Pilatesroller je cvičení balančního, silového a strečingového charakteru pro všechny věkové kategorie, zaměřeného na formování postavy a na využití hlubokých stabilizačních svalů páteře, na zlepšení držení těla, stabilizací pánve a správnou aktivací břišních svalů.

Použití rolleru (pevného pěnového válce) při cvičení umožňuje lepší pochopení a správnější provedení cviků. Účinnost cvičení je umocněna tím, že roller lze použit jako automasážní a protahovací pomůcku.

Cvičení na rolleru poskytuje páteři zpětnou vazbu pevného povrchu, a nestabilní plocha aktivuje hluboké svaly trupu. Při pravidelném cvičení dochází ke zlepšení pružnosti páteře a k obnovení optimálního kloubního rozsahu končetin.

Navíc každodenní několikaminutová automasáž uvolňuje chronické svalové napětí, které je nejčastější příčinou bolesti v oblasti šíje, hrudní a bederní páteře. Pomoci rolleru snadno docílíte účinného rozmasírování ztuhlého svalstva.

Zdroj: Dagmar Jackson „Pilates na pěnovém válci“

Po treningu s Evou :)

VELKA GRATULACE PRO EVU, ktera za rok zhubla 12,8 kg.!!! 
Objem tuku se zmenšil z 35,3% na 17,0%.
Vstupní hmotnost svalů byla 42,2 kg, teď má 44 kg, takže na svalech naopak nárust.
Objem vody v těle v % se taky zvýšil z 48 na 61,1%.

Jeste jednou moc gratuluju Evicce :) 

CO je street workout a kalistenika ?

Co je to Street workout a kalistenika ? - tekst Pavel Oliva 

(Street workout and calisthenics)

 Rychle expandující styl cvičení s vlastním tělem zaujme nejen svou koncepcí, ale i cílem. Posilte svalový korzet trupu, rýsujte přirozeně estetickou postavu, naberte na síle, výkonnosti a výdrži! Co potřebujete rozhodnete-li se začít? Pouze své tělo a odhodlání! 

Kalistenika je jedno z nejstarších cvičení v historii - její půvab nacházíme zejména v přirozenosti cviků - tělo je posilováno jedním z nejideálnejších způsobů, protože břemenem jste pouze vy sami. Základy kalisteniky jsou stále užívany v gymnastice, józe a kondičních přípravách sportovců po celém světě. 

Kalistenika 

Držíme se počátků kalisteniky, a tak lze navštívit hodiny klasické řecké kalisteniky bez pomůcek. Kam tedy mohu dosáhnout? Můžete nejen posílit a esteticky rýsovat postavu, ale také začít s celou škálou balančních i silových prvků jako jsou například Planches, Handstands v různých formách, balanční figury ve dvou a mnoho dalšího. 

Street workout

Cvičení s vlastní vahou užívající hrazdy, bradla, žebřiny, kruhy a mnoho dalšího. Počátky street workoutu začínají v ulicích New Yorku. Street workout zapojí do cvičení každý sval vašeho těla. Ať už vás cvičení zaujme v rámci kondice, rýsování nebo zvýšení síly a vytrvalosti, nikdy se v tomto sportu nepřestanete vyvíjet a zlepšovat. Přidejte se a sledujte svůj progress!

A UZ OD LISTOPADU MUZETE SE TESIT NA HODINY S PAVLEM :)