Posilování a odlehčování zad a páteře

Silné zádové svaly prospívají správnému držení těla i vaší postavě. Významný podíl připadá pevným břišním svalům, které udržují správnou polohu pánve, a dobře cvičeným svalům kolem lopatek, které zase podpírají hrudní kost a tím i celý hrudník tzv. push-up efekt.

Budete-li pečovat o svá záda pravidelným a vyváženým pohybem a cíleným posilováním svalů, zůstanete ušetření potížím, které mohou výrazně omezit radost z pohybu.

- Přerušujte delší sezení mnoha krátkými aktivními přestávkami a často střídejte polohy při sezení, aby zátěž působila rovnoměrně,

- Procházky nebo walking zlepšují výživu plotének. V tomto směru se dobře hodí také vytrvalostní sporty jako jogging (pozor na správnou techniku běhu),

- Procvičujte pravidelně svalstvo trupu a dbejte na udržení rovnováhy zádových a břišních svalů,

- Zachovejte si pohyblivost pravidelným a šetrným protahovacím cvičením.

Vhodné kurzy najdete na www.sarapuchowska.com