ZAJIMAVOSTI ZE SVETA CVICENI

Zajímavosti ze světa cvičení - tekst Kamila M. 

• Cvičení snižuje hladinu stresu – uklidňuje tělo a zvyšuje produkci hormonů blaženosti – serotoninu a melatoninu.
• Lidé s dobrou fyzickou kondicí se potí víc a dříve než ti, co nejsou ve formě. Jejich těla se totiž dokážou efektivně chladit.
• Cvičení zlepšuje duševní schopnosti tím, že zvyšuje cirkulaci krve do mozku a množství serotoninu, jenž posiluje a zrychluje myšlení.
• Při středně obtížném tréninku člověk v průměru ztratí necelý litr tekutin. Je nutné se po cvičení napít, aby tělo nebylo dehydratované.
• Pokud po cvičení páchne vaše tělo čpavkem, je to znamení, že spalujete bílkoviny. Čpavek je vedlejší produkt metabolismu bílkovin. To není dobré, protože spalování bílkovin napovídá, že místo sacharidů nebo tělesného tuku při cvičení spalujete svalovou hmotu.
• Protože cvičením se uvolňují endorfiny, je pravidelné cvičení právě to, co potřebujete, abyste měli každý den dost energie a dobré nálady.
• Každodenní pohyb zpomaluje degenerativní kloubní onemocnění tím, že posiluje kosti, svaly a šlachy.
• Během spálíte asi o 30 % víc kalorií než při chůzi.
• Vědci zjistili, že ženy, které každý týden chodily alespoň 1,5 hodiny, měly kognitivní funkce lepší a trvalejší než ženy, které chodily týdně méně než 40 minut.

Autor: Wayne Coates
Foto: kobieta.pl

KARDIO WORKSHOP

Moc krasny workshop a super energe. 

Vsechni tak skakaly ze nemela jsem moznost udelat lepsi fotecky :( 

Dekuji moc 

ZDRAVIM PRAHU S NY

SUPER POZDRAV S PRAHY :)

DEKUJI MOC :) 

IADMS 2015 Pittsburg 2015

International Association for Dance Medicine & Science

Tento rok mela jsem moznost prezentovat na 25 Meetingu IADMS :) 

Jak hubnout ve spanku ????

• Jak hubnout ve spánku - tekst Kamila M. 

  V noci přepíná tělo na odpočinek. V buňkách začínají mnohé regenerační procesy, které během dne jsou blokovány svalovou činností a neustálou pohotovostí k výdeji energie. Řízení přebírá hormon melatonin, důležitý nejen pro rytmus spánku a bdění, ale i pro náš imunitní systém a odbourávání volných radikálů.

  Ten, kdo spí jen 5-6 hod., bývá až o 50 % častěji ohrožen nadváhou než ti, kteří stráví v posteli 7 až 9 hod. Důvodem je, že při nedostatku spánku se tvoří víc hormonu (ghrelinu), který podporuje chuť k jídlu. Zároveň je vyplavováno méně hormonu leptinu, který mozku zprostředkovává pocit příjemného zasycení a brzdí chuť na další jídlo. Navíc ve fázi hlubokého spánku vyplaví tělo svůj největší spalovač tuku, což je růstový hormon.

  Zrušení večeří (stačí dvakrát týdně) je vhodnou metodou, jak si udržet váhu a dobrý zdravotní stav. Večeřet byste přitom měli v 17 hod. a snídat druhý den v 7 hod. ráno – 14ti hodinový „půst“ spouští v organismu řádu zdraví prospěšných a omlazovacích mechanismů. Protože pozdě večer odpadne namáhavé trávení, může se tělo soustředit na vznikající obnovovací činnosti. Probudíte se odpočatější a budete mít více energie!

  Přibližná spotřeba energie za hodinu spánku – zvažte, zda by se Vám nevyplatilo déle zůstat v posteli :) 

• do 300 kJ nebo do 70 kcal = základní látková přeměna, spánek

Proc si dopravat potraviny bohate na arginin ?

Proč si dopřávat potraviny bohaté na arginin?

Růstový hormon – somatotropin, určuje poměr tukové a svalové tkáně, a to právě z hlediska štíhlé linie: somatotropin láká mastné kyseliny ven z tukových zásob a využívá je pro tvorbu svalů. Mimoto je růstový hormon aktivní nejen při obnově kostí a tkání, ale i při vzniku pružné pokožky. S přibývajícími lety je růstového hormonu vyplavováno méně. Důsledky rozhodně pocítíte – budou vám těsné kalhoty! Co s tím?

Zkuste přebudovat svůj jídelníček a dopřávat si potraviny bohaté na arginin. Díky této aminokyselině dochází k opětovnému zvýšení produkce růstového hormonu. Arginin se mj. skrývá v luštěninách, obilí, ořeších, semenech, klíčkách, rybách a sójových výrobcích.  

Věděli jste, že se estrogeny a růstový hormon tvoří ve větší míře při pohybu? Při sportu jsou však hojněji produkovány i další dva hormony, adrenalin a noradrenalin, jejichž úkolem je mj. štěpení tukových zásob organismu. 

Potravina               Arginin (mg/100g)

Burské oříšky         3507

Vlašské ořechy       2520

Mandle                     2493

Pistácie                    2180

Lískové ořechy       1837

Losos                        1176

Treska                      1065

Kuřecí maso            1033

Sýr Eidam                975

Vejce celé                776

Zelený hrášek          428

Brokolice                  145

Kravské mléko         123

Bílý jogurt                 104

Brambory                  93

Pomerančová šťáva 47

Zdroj: Fišerová, Vaříme zdravě,  Foto: gazeta.pl

Lezi Vam neco v zaloudku ?

Říjen – leží vám něco v žaludku? tekst Kamila M. tekst Kamila M.

Podle tradiční čínské medicíny nejohroženějším organem v říjnu je žaludek - nejaktivnější ráno mezi 7. a 9. hod., nejslabší energii má mezi 19. a 21. hod.
K problémům spojeným se žaludkem mj. patří: trávicí problémy, žaludeční neurózy, záněty žaludeční sliznice, žaludeční vředy, plynatost, pálení žáhy, tlak v žaludku po jídle.
Na emoční úrovni: Omezte stres. Žaludek je úzce spojen s psychikou. Deprese a strach snižují tvorbu žaludečních šťáv, agresivita a rozhořčení ji naopak zvyšují. Někdo vám leží v žaludku, něco nemůžete strávit? Pokud nebudete mít pevný žaludek, bude pro vás těžké čelit životním zkouškám.
Jak se dostat do rovnováhy?
• Jezte v klidu a až budete mít pocit hladu, nekompenzujte stres jídlem, zamyslete se nad množstvím jídla, které sníte najednou,
• Ráno je žaludek nejaktivnější – nezapomeňte na výživnou snídani, 
• Dejte si banány a brambory (obsahují antacid, který neutralizuje žaludeční kyselinu), šťávu z bílého zelí (na žaludeční vředy), omezte smažená jídla,
• vhodné koření a bylinky: kmín (zlepšuje zažívání), fenykl a anýz (proti nadýmání), zázvor, máta, hřebíček, bazalka (posiluje žaludek), estragon (proti zažívacím potížím), kerblík (čistí játra), kopr a šalvěj (podporují trávení), žaludeční čaje, 
• vhodné zahřívající koření – skořice, kurkuma, zázvor, kardamom, muškátový oříšek,
• omezte lepek a bílou mouku, cukr, sladkosti, alkohol, kávu, droždí, silné čaje a pálivé koření,
• naučte se hluboce dýchat do břicha,
• dopřejte si masáž nebo saunu, a hlavně: nezapomeňte na pravidelný pohyb! 
 

foto zdroj Internet 

Uz zitra ... New York :) Juuupi

Tlostnete, i kdyz nejite vic nez driv ?

Tloustnete, i když nejíte víc než dřív?- tekst Kamila M. 

Udržovat si pěknou postavu a přitom být nabitá energií, vypadat svěže a mít hladkou pleť – to je sen každé ženy. Ale funguje to jen tehdy, když dáte svému tělu opravdu vše, co potřebuje.

Po čtyřicítce klesá produkce hormonů v organismu a zátěž způsobovaná volnými radikály stoupá. Oba tyto faktory jsou hlavní příčinou poklesu vitality, přibývání na váze a ochabující pružnosti pokožky. Stárnutí nezačíná první vráskou, ale již mnohem dříve v buňkách našeho těla, které se po celý život neustále dělí. S věkem jen klesá rychlost, s jakou se tato obnova odehrává. Kolem 40. roku života polevuje v těle produkce hormonů zodpovědných mj. za regeneraci organismu, strukturu pokožky, odbourávání tuků a tvorbu pevných svalů. Když u žen klesá produkce estrogenu, dochází k převaze progesteronu a tím i zesílené tvorbě tukových polštářků.

Vzniká začarovaný kruh, ale pozitivní na tom je, že procesu stárnutí můžete účinně a viditelně čelit. Správnou strávou „se projezte“ do krásy a mládí, a pokud chcete cíleně zhubnout, přidejte pravidelný pohyb.

To, co jste ve dvaceti mohli spořádat bez problémů, může po čtyřicítce pomalu vést k bujnějším tvarům. Např. dvacetiletý člověk má hodnotu bazálního metabolismu cca 1800 kcal, čtyřicátník již jen 1600 kcal.

-          Vsaďte na kvalitní bílkoviny, které jsou nejdůležitější stavební látkou buněk a tkání a spolu s pohybem působí proti ochabnutí svalů.

-          Neházejte všechny sacharidy do jednoho pytle, jen místo cukru, sladkosti, koláčů a sladkých nápojů si dejte celozrnné pečivo, luštěniny, ovoce a zeleninu.

-          Dbejte na dostatek nenasycených mastných kyselin (kvalitní oleje, ořechy, semínka), které vám zajistí pružné cévy.

Věděli jste, že trénované svaly spalují více kalorií? Nejsou-li svaly pravidelně uváděny alespoň do minimálního pohybu a námahy, ztrácí tělo po čtyřicítce ročně cca 250 g aktivní svalové hmoty a místo ní nasbírá 500 g ochablého tuku – a to zcela nezávislé na přijímané stravě! Pro odbourávání tuků je obzvláště účinný vytrvalostní trénink. Po 30 minutách pohybu dojde na zásoby – tukové polštářky. Navíc tuk je odbouráván ještě několik hodin po tréninku!

Zdroj: E. Fisherová Vaříme zdravě

 foto : zdroj internet

Cesta do USA -supl Pavel Oliva

V prubehu rijena budu na konference v USA ( Mezinarodni Konference Tanecni Mediciny, www.iadms.org), a dokonce i tento rok budu mit tam prednasky a proto lekce budou suplovane Pavlem Olivou. 

Bc. Pavel Oliva, DiS. 

- absolvent bakalářského studia Zdravotnický záchranář / Paramedic na Vysoké škole zdravotnické, o.p.s. 
- absolvent studia zdravotnický záchranář na vyšší zdravotnické škole - Diplomovaný specialista
- Instruktor fitness (Trenérská škola Ikaros) 
- Instruktor zdravotnický záchranář lezec
- Instruktor kalisteniky, street workoutu a couples workoutu
- absolvent odborných kurzů (přednemocniční medicína, úrazovost ve sportu, fyzioterapie poúrazových stavů)
 
praxe: 
 
- mnohaleté zkušenosti jako lektor skupinových lekcí 
- zakladatel tréninkového centra kalisteniky a street workoutu ERS Workouts
- kondiční trenér a vedoucí výcviku záchranných sborů 
- velitel jednotky lezecké záchranné služby E.R.S.
 
působení v: 
 
- ERS Workouts
www.facebook.com/ersworkouts

- Trenérská škola Ikaros

NA PROCHAZKU ? ANO ANO ANO

Neobyčejné účinky obyčejné procházky - tekst Kamila M. 

Jen 25 minut každodenní rychlejší chůze může prodloužit život až o sedm let!

Výsledky studie německých vědců prezentovány během Evropského kongresu kardiologie dokazují, že každodenní procházka je skvělý způsob, jak si prodloužit život.

Studie byla provedena na Universität des Saarlandes v Německu. 69 zdravých mužů, nekuřáků ve věku 30 až 60 let, se po dobu šesti měsíců pravidelné věnovalo aerobnímu a sílovému cvičení a intervalovým tréninkům. Po půl roce z vzorků krve bylo zjištěno, že došlo k zvrácení procesu stárnutí a opravě poškozené DNA. Příznivý účinek cvičení je viditelný bez ohledu na věk, ve kterém se začne cvičit.

Cvičení prodlužuje život o tři až sedm let. Působí jako antidepresivum, zlepšuje kognitivní funkce, může oddálit začátky demence. Mírné cvičení u 50- a 60letých mužů snížilo riziko úmrtí na srdeční záchvat téměř o polovinu.

Odborníci doporučují chodit alespoň 20 minut denně.

Dřívější studie ukázaly, že sedavý způsob života a nedostatek pohybu mají negativní vliv na naše zdraví. Sedavé zaměstnání zvyšuje riziko předčasného úmrtí v důsledku cukrovky a srdečních onemocnění o 50 procent.

Nicméně, zveřejněné v dubnu 2015 studie ukazují, že dokonce i malé množství pohybu významně snižuje riziko vzniku nemocí spojených se sedavým způsobem života. Jen dvě minuty nenáročné fyzické aktivity každou hodinu zvrátí nepříznivý vliv sedavého zaměstnání a sníží riziko předčasného úmrtí o 33 procent.

Je důležité vědět, že není potřeba každé ráno vyběhnout na hodinový okruh. Stačí se každý den projít někde po okolí. Lidé, kteří delší dobu provozovali méně náročnou pohybovou aktivitu, na tom byli po půl roce lépe než ti, kteří okamžitě, ale krátkodobě nasadili velké tempo.

Zdroj: Tylko Zdrowie

NOVINKA - Darkovy poukaz :)

Dárkový poukaz

Rádi bychom Vám nabídli možnost zakoupení dárkového poukazu našeho studia v libovolné hodnotě pro Vaše blízké a přátele. Tuto poukázku je možné použít na jakoukoliv službu, které naše Studio poskytuje a je platná půl roku od data zakoupení. V případě zájmu nás prosím neváhejte kontaktovat.

4 typy drzeni tela

čtyři typy drzeni tela. 

Základní vědomosti o páteři, péče o správné držení těla, svalovou rovnováhu, posilování svalů nejen páteře, ale také „core” (jádro), pomáhají snižovat riziko úrazu.  

Páteř může provádět pohyb flexe, extenze, bočního ohybu, rotace a různé kombinace uvedených. 

FACE BOOK

Na FB mamy uz 500 "like" Dekuji Vsem mam velkou radost :) 

Dobrou noc vsem :) 

https://www.facebook.com/SaraPuchowskaPilates

Kdy zacit cvicit ?

Kdy začít cvičit?

Samozřejmě, že nejlepší je zacit co nejdriv  ale aby zacit s pohybem  nikdy neni příliš pozdě.
 Moji klienti to osoby ve věku 16 az 70 let.
Někteří zacinaji již na základní škole ( nebo i tanecni pripravkou pred zakladni skolou), některi na vysoké škole, jiní po porodu a jeste jinni az v důchodu. Každý věk je dobrý, důležité je  pamětovat, aby cvicen/pohyb byl:
- prispusobeny  věku,
- zdravotnimu stavu, 
-  pohyb ma byt radosti  ( mimo ze obacas technika je nudna, protoze je tezka) POHYB MA BYT RADOSTI
- Podle mého názoru je důležitý cíl, který bude uspokojivý pro klienta a instruktora/pedagoga,
- Změna, po několika měsících měli bychom změnit aspon uroven kurzu, pripravit novou choreografie, naucit se  nove prvky, pracovat s novyma pomuckama. To obohati nasi zkusenosti   

Pamatujte, ze  cvičení není všechno,  důležité je co jime a aby s nasi ho  břiška nedelat odpadovy kos !!!! 

Foto zdroj internet 

BIOPOTRAVINY

Září měsícem biopotravin - tekst Kamila M. 

Ministerstvo zemědělství každoročně vyhlašuje září měsícem biopotravin a ekologického zemědělství, letos už pojedenácté. Touto tradiční kampaní chce veřejnosti představit domácí biovýrobky, jejichž nabídka se rok od roku rozšiřuje.

Motto letošního ročníku „V souladu s přírodou“ s podtitulem „Příroda by kupovala bio“ akcentuje bioprodukty jako běžně dostupný sortiment, zdůrazňuje jejich přínosy pro lidské zdraví i pozitivní efekt ekologického zemědělství na kvalitu půdy a životní podmínky zvířat.

Kampaň má upozornit na fakt, že vedle nesporných předností biopotravin pro konkrétního konzumenta, je s ekologickým zemědělstvím a bioprodukcí spojen také zásadní přínos pro celou společnost. Ohleduplné využívání životního prostředí pomáhá zachovat toto prostředí pro budoucí generace v co nejlepším stavu.

Obhospodařování půdy a produkce potravin v ekologickém režimu má u nás stále rostoucí tendenci: od konce minulého roku přibylo více než 300 podnikatelů v ekologickém zemědělství a 20 nových výrobců biopotravin. Ekologicky se hospodaří na výměře více než 500 000 ha zemědělské půdy.

V biokvalitě je možné koupit už prakticky všechny potraviny, jsou dostupné pro každého - prodávají se ve specializovaných i běžných prodejnách potravin, ale také v řetězcích, lékárnách, v drogeriích nebo na internetu.

V měsíci biopotravin mnoho obchodů a českých farmářů nabízí pestrý výběr potravin v bio kvalitě za akční ceny.

I příroda by kupovala BIO!

Info: Ministerstvo zemědělství ČR

Ladronka Fest a POLE BATTLE

Na jedne fotece s Zuzanou Kellnerovou :) Uzasnou lektorkou 

SLEAZINA A SLINIVKA

Nejohroženější organy v září: slezina a slinivka - tekst Kamila M. 

Snížená funkce sleziny (1. polovina měsíce) se může projevovat častějšími virovými a bakteriálními nemocemi - slezina hraje velkou roli ve fungování našeho imunitního systému. Špatná funkce sleziny může být příčinou otoků nebo svalové bolesti. Při námaze pociťujeme píchání v levém boku.

Slinivku podpoříte (2. polovina měsíce) odlehčeným zdravým jídelníčkem a vyhýbáním se stresu. Stav slinivky úzce souvisí s cukrovkou, proto bychom tělo neměli zatěžovat cukrem, kouřením, alkoholem a nadmírou jídla. Problém v její činnosti se může projevit nadýmáním, průjmy, nepravidelnou menstruací, svalovými bolestmi a bolestmi břicha.

Jak se dostat do rovnováhy?

• omezte živočišné tuky, vyhýbejte se smaženým a mastným jídlům, jezte lehké, čerstvé a jednoduché stravy, obohaťte jídelniček o sezónní ovoce a zeleninu (dýni,pastiňák, bílá ředkev, kořenová zelenina, červená řepa, kedlubny, sladké i klasické brambory, brokolice - vše nejlépe krátce dušené; Pozor na cibuli a česnek, pokud máte trávicí potíže, vždy je dostatečně tepelně upravte. Skvělé jsou zeleninové vývary.), ryby, obiloviny (jáhly, pohanka, rýže, oves),
• nejezte pozdě večer a dobře kousejte, jezte pomalu a v klidu.
• pijte čaje na rychlou regeneraci slinivky, pro detoxikaci slinivky se doporučuje pití Zaječické hořké minerální vody.
• zvyšte ve stravě příjem vitaminu A a zinku,
• vhodné bylinky: pampeliška, rournatec, bílý dub, žen-šen,
• vhodné je tzv. zahřívající koření – skořice, kurkuma, zázvor, kardamom, muškátový oříšek,
• omezte rafinovaný bílý cukr, sladkosti, alkohol, kávu, šťávu z citrusů, pivo, droždí,
• poznejte aromaterapii - zkuste osvěžující citrón, či růži
• hýbejte se!

Foto zdroj Internet