Když se cítíte dobře, lépe vám to myśli - tekst Kamila M.
Dostatek fyzické aktivity:
Snižuje stres
Dokonce i jednorázová pohybová aktivita může představovat cennou krátkodobou terapii vedoucí k poklesu napětí, depresí, pocitů hněvu a zmatku. Desetiminutová rychlá procházka přinese hodinu zvýšeného přílivu energie a sníženého napětí, zatímco sladká svačina bude mít za následek únavu a neklid. Pro redukci úzkostných stavů je daleko prospěšnější středně intenzivní pohybová aktivita než aktivita s vysokou intenzitou.
Pravidelný pohyb zvyšuje schopnost vyrovnávat se se stresem, a to tím, že ve stresové situaci se následně vylučuje méně stresových hormonů. Pouhé pravidelné chození na procházku se psem může mít překvapivě blahodárný vliv nejen na vaše tělo, ale i mozek.
Zlepšuje náladu
Studenti, kteří pravidelně sportují, vykazují oproti svým méně aktivním vrstevníkům nižší výskyt úzkostných stavů, plachosti, pocitů osamělosti a beznaděje. Pravidelný pohyb střední intenzity má pozitivní vliv na náladu, elán, pohodu, tvůrčí schopnosti a pocit vlastní hodnoty, což platí pro všechny věkové skupiny.
Posiluje mozek
Pohyb zlepšuje proudění krve mozkem, ovlivňuje jeho stavbu a zvyšuje dostupnost neurotransmiterů. Malé zlepšení aerobní kapacity přináší zlepšení duševních schopností, zvláště těch řídících funkcí v mozku, které mají co do činění s plánováním, koordinací a filtrováním rozptylujících informací.
Opakovaná fyzická zátěž způsobuje v mozku chemické změny, které přispívají ke zlepšení paměti a schopnosti se učit. Lidé nad šedesát let, kteří třikrát týdně chodí na procházky, mohou významně zlepšit své duševní schopnosti, jež se jinak s přibývajícím věkem zhoršují.
Napomáhá dobrému spánku
Pohyb dokáže zlepšit problémy se spánkem. Pohyb může být účinným opatřením pro zlepšení kvality spánku, při depresích, pro celkové posílení a zlepšení kvality života. Léčba chronické únavy přiměřenou dávkou fyzické aktivity napomáhá i zlepšení spánku a nálady.
Jaká podoba fyzické aktivity je nejlepší?
Ta, jíž jste ochotni se věnovat! Rychlá chůze, turistika, cyklistika, plavání, golf, lyžování, jízda na kánoi, domácí práce, jako štípání dříví nebo práce na zahrádce, skákání na trampolíně, jízda na stacionárním bicyklu a další - to všechno jsou vhodné pohybové aktivity, které navíc pomáhají při redukci hladiny stresu. Pamatujte si, že každý pohyb vyrovnává emoce. Když se tedy někdy necítíte psychicky dobře, vstaňte a dejte se do pohybu - jak duševního, tak tělesného.
Zdroj: Vicki Griffin a spol. „Cesta ke svobodě“