Cvičení pro zvýšení vytrvalosti a energie

Protahování

Každý den byste měli protahování věnovat asi 10 minut. Můžete si vybrat takové protahovací cviky, které vám nejvíce vyhovují – od jogínských poloh či pilates přes jednoduché vzpažování – mějte na paměti, že tělo je složené s mnoha různých svalů, a snažte se protáhnout všechny, od chodidel, přes hýžďové svaly až po ramena a krk.

Nízkozátěžový aerobní trénink

Snažte se pokaždé souvisle cvičit 30-45 minut. Nemusíte vymýšlet nic složitého, stačí rychlá chůze, jízda na rotopedu, plavání. Když se vaše kondice zlepší, můžete zkusit něco náročnějšího – chůzi do schodů a ze schodů, cvičení s lehkými činkami, jízdu na rotopedu vestoje. Řiďte se svými možnostmi, ale zbytečně se nešetřete.

Vysokozátěžový aerobní trénink

Snažte se vždy vytrvale cvičit alespoň 45 minut. Aktivitu si můžete vybrat podle chuti a okamžité nálady. Zkuste běhat venku, vyzkoušejte tanec, hodinu kickboxu nebo skákání na trampolíně či bosu. Když intenzivní aerobní cvičení omezíte na 2-3 dny v týdnu, svaly a šlachy budou mít dost času na regeneraci a postupně zesílí. Také vaše srdce a plíce pravidelným cvičením zesílí.

Silový trénink

Každý den byste měli 5-10 minut věnovat lehkému sílovému tréninku. Necvičte stejné partie dva dny za sebou – svaly potřebují čas na regeneraci. Protože nebudete používat těžkou zátěž, ani nebudete posilovat dlouhou dobu, nemusíte se bát procvičovat svaly každý den.