JDEME NA TO :)

JDEME NA TO :) 
Letní prázdniny jsou u konce, začiname nový školní rok, mam rada tento čas, proč:
- Nové výzvy
- Motivuje nás do systematicke prace (žádné výmluvy),
- Spuštění novych kurzu - seznamuji se s  novými klienty a jejich cilema - mam to moc rada
Muzu pokracovat s klientama ktere znam uz roky a pozorovat jejich postupy, 
- Nové cíle
- Nove studio
- Skvělá atmosféra. TESIM SE :) 

Mistrostvi Ceska a Slovensa v Pole Art 2015

Skvele tipy jak nahradit sul !!!

Skvěle tipy jak nahradit sůl! - tekst Kamila M. 

V ČR spotřebuje každý denně průměrně 14-15 gramů soli. Ročně to dělá téměř 5,5 kilogramu. Přitom doporučená denní dávka soli činí pro dospělého pouhých 5 g.

Hlavní problém spočívá v soli „skryté“, kterou nepřidáváme do jídla sami, ale dělají to za nás výrobci - 75 až 80 procent soli si nosíme domů už přímo v hotových potravinách.

Průměrné množství kuchyňské soli ve vybraných potravinách:

Výrobek 100 gramů

Kuchyňská sůl (NaCl ) v g

Rohlík

0,6

Krajíc chleba

0,9

Niva

3,5

Balkánský sýr

3,3

Tavené sýry

2,3

Párky

6,2

Trvanlivé salámy

2,0

Šunka

1,8

Arašídy pražené solené

0,5

Bohemia chips alpská sůl

1,5

Popcorn slaný

2,5

Olivy

6,0

Slané tyčinky

8,0

Burger

2,0

Zde pár tipů jak omezit vysokou spotřebu soli a čím nahradit potraviny a ochucovadla s vysokým obsahem soli:

Sůl -> bylinky (hlavně libeček, zelená petrželka, pažitka, pórek, kopr, medvědí česnek) a bylinková sůl, gomasio (sezamová semínka drcená s mořskou či himálajskou soli), křen,

Kukuřičné vločky –> vločky bez přídavku cukru a soli, např. ovesné vločky/otruby s ořechy

Uzený losos –> čerstvý losos

Tuňák v konzervě –> čerstvý tuňák

Sýr feta –> přírodní tofu, mozarella, sýr halloumi

Sojová omáčka –> používat v omezeném množství

Dozrávající sýry –> humus, fazolové a zeleninové pomazánky (tavené sýry nejíst vůbec)

Solené arašídy –> křupavá zapečená cizrna, kešu oříšky

Pečivo –> kroupy se zeleninou, pečivo s nízkým obsahem sodíku

Uzeniny –> maso zapékané s bylinkami (zkuste citronový tymián)

Chipsy –> zeleninové chipsy (celer, červená řepa, mrkev)

Slané tyčinky, krekry, hranolky –> zeleninové hranolky ochucené bylinkami

Instantní polévky, bujóny a omáčky –> domácí polévky a omáčky vařené s minimálním množstvím soli

Konzervovaný hrášek –> hrášek čerstvý nebo mražený

Vegeta –> směs sušené zeleniny ochucená bylinkami, libečkem, gomasio

Nadbytek sodíku vede k zadržování vody v těle a zvyšuje riziko vzniku osteoporózy, bývá také často příčinou zvýšeného krevního tlaku a vede k mnohem závažnějším zdravotním problémům, jakými jsou choroby srdce a cév.

Zdroj: mzcr.cz a Zwierciadlo

Foto Internet

Porota/ Jury

Mistrostvi Ceska a Slovenska v Pole Art 

Acidóza, svalová horečka, svalovica, zakwasy -tekst Kamila M.

Správné a pravidelné cvičení závisí mj. na schopností těla zpracovat metabolický odpad, bojovat proti komplikacím „acidózy“. Tichým nepřítelem sportovce zůstává také znečištěné životní prostředí. I přes dobrou hygienu a vhodné stravování shromažďujeme v těle toxické látky pocházející z petrochemického a zemědělsko-potravinářského průmyslu. Při dlouhotrvající námaze čerpá organismus z energetických zásob, přičemž se toxické látky mohou uvolňovat, je zatěžována i pokožka (chlad, prach, vlhkost).

Nezapomínejme na pravidelnou hydrataci minerální vodou (smíšenou podle typu a délky námahy s živinami). Překyselení svalových tkání, ke kterému často dochází po velké námaze, může vyvolávat křeče, bolest, záněty šlach a je příčinou vyčerpaností, špatné regenerace a únavy. Organismus potřebuje na zotavení minimální dobu klidu na zajizvení tkáně a vytvoření nové.

Některé byliny optimalizuji nežádoucí účinky vzniklé intenzivní fyzickou zátěží. Sportovní detoxikace by neměla trvat déle než 10 dnů, doporučuje se mj.:

-         Artyčok nebo rozmarýn (pro drenáž jater)

-         Jestřábník chlupáček nebo trubkovec (pro drenáž ledvin na vyrovnání doplňkové hydratace)

-         Aloe nebo kopřivu (pro doplnění vitamínů a minerálů)

Při delším cvičení se vyhněte drenážním bylinám, protože urychlují nežádoucí dehydrataci.

V případě bolestivé svalové horečky tělo dobře reaguje na alkalizující potraviny: chřest, baklažán, brokolice, houby, čekanka, květák, pažitka, dýně, čerstvé okurky, řeřicha, špenát, zelená fazolka a hrášek, hlávkový salát, paprika, červená řepa, karotka, celer, růžičková kapusta, petržel, pampeliška, brambory, avokádo, olivy.

Okyselujícím potravinám se během raději vyhněte: čočka, meruňky, švestky, lískové ořechy, pistácie, pórek, rebarbora, šalotka, cibule.

Jako ve všem i u sportu platí: všeho s mírou!

PS. Zdravím zde Evu, které se na poslední hodině u Sary moc líbil polský název „zakwasy“ J

Par tipu jak kombinovat potraviny

Pár tipů jak kombinovat potraviny - tekst Kamila M. 

Jak kombinovat potraviny, abychom maximálně využili látky potřebné pro organismus?

Využitelnost látek obsažených v potravinách je ovlivněna mnoha faktory (chemickým složením a zpracováním potravin, věkem a naším zdravotním stavem). V závislosti na kombinaci určitých potravin může dojít ke snížené/ zvýšené využitelnosti jedné látky.

Vitaminy

Jak podpořit vyšší vstřebatelnost vitaminů A, D, E a K? Stačí malé množství oleje k zelenině. Tuk podpoří rozpustnost vitaminů a následně zvýší jejich vstřebatelnost.

Železo

Vstřebatelnost železa lze podpořit a zvýšit vitaminem C, živočišnými bílkovinami a některými organickými kyselinami (citrónovou, mléčnou, jablečnou). Chceme-li podpořit vstřebatelnost nehemového železa z rostlinných zdrojů po jídle nepodáváme černý čaj, který díky přítomným látkám (tříslovinám) snižuje využitelnost železa.

Vápník

Bohatým zdrojem vápníku jsou mléko a mléčné výrobky, sardinky a přirozeným zdrojem je také minerální voda. Vysoká využitelnost vápníku je také z košťálových druhů zeleniny (zelí, květák, kapusta, brokolice, kedluben), z čínského zelí nebo z řeřichy. Vstřebatelnost vápníků podporují vitamin D a komponenty mléka (laktóza, fosfopeptidy).

Bílkoviny

Jak zvýšit využitelnost rostlinných bílkovin? Vhodnou kombinací rostlinných bílkovin lze snadno docílit kvality, která se rovná kvalitě živočišných bílkovin, např. kombinace luštěnin a obilovin (fazole/tofu a rýži, hrách a kroupy, čočku a jáhly, cizrnu a pečivo).

Luštěniny

Je doporučováno luštěniny kombinovat s obilovinami, se zeleninou, popřípadě jen s menší porcí libového masa.

Foto zdroj internet

Jak zustal co nejdela ve forme

Jak zůstat co nejdéle ve formě -  tekst Kamila M. 

Stárnutí se nevyhneme, ale můžeme jej zpomalit. S věkem se mění metabolismus, dochází k úbytku svalové hmoty, a tím v těle stoupá podíl tuku. Někdy stačí jen malá změna dosavadních zvyků a s naším tělem to udělá zázraky!

-          Dostatečně spěte (pro zdraví a krásu)

-          Omezte stres, relaxujte

-          Dostatečně pijte (prevence proti vzniku krevních sraženin, únavě, bolestem hlavy, menopauzálním problémům, zácpě)

-          Trénujte mozek, věnujte se svým zálibám a koníčkům, učte se novým věcem

-          Každý pohyb dobrý! Cvičte, sportujte, stačí 30 minut rychlé chůze denně (nordic walking), zkuste nové cviky pro posilování, udržení pružnosti, uvolňování, zklidnění (pilates, jóga)

-          Omezte alkohol, zapomeňte na kouření, je-li to možné, snižte spotřebu léků

-          Tučné i sladké jídlo je návykové a je lepší vytvořit si zdravý stravovací režim, než se nutit do odříkání. Omezte slané a sladké výrobky, nekvalitní tuky, uzeniny

-          Dbejte na dostatečný příjem vápníku a kvalitních bílkovin (kvůli osteoporóze), vlákniny a antioxidačních látek (ovoce a zelenina), nenasycených mastných kyselin (ořechy, semínka, kvalitní oleje)

-          Buďte v pohodě! Úsměv a dobrá nálada je nejlepší lék J

-           

Svačina pro krásu a mládí

Avokádo (obsahuje mj. velké množství nenasycených mastných kyselin, je skvělým zdrojem vlákniny, karotenů a vitaminu E, C, vitaminů skupiny B a minerálů)

Pomazánka (krátce uvařené zelené boby, rozmixované se lžičkou oleje, mletým dýňovým semínkem, tymiánem a čerstvým koriandrem)

Rozřízněte avokádo na polovinu, odeberte pecku, pokapejte citronovou šťávou a pomazánkou naplňte malou prohlubeň po pecce. Posypte nakrájeným koriandrem.

NADVAHA

Nadváha (omluvam se tekst je dlouhy) 

Dlouho jsem myslela jestli vubec psat o nadvaze, ale problém je velky a stojí za to se nad tym zamyslet.

Podle mého názoru ani velikost  XXL ani XXS nejsou zdravé.

Ale na ulicích města v létě, bohužel, mnohem častěji  potkám velikost XXL.

·         V České republice je již více lidí s nadváhou a obezitou než s ideální váhou 
(či podváhou) v poměru 55 % : 45 %

·         Ve třiceti přichází zlom, od té doby už jen tloustneme

·         Přibírají všichni, sportovci ale méně

·         Třetina Čechů nesportuje vůbec, těch s obezitou je více než polovina

·         Polovina žen se pokoušela zhubnout více jak jednou, nejčastěji mezi 45. a 60. rokem

·         3/4 mužů a 50 % žen nevnímají svoji nadváhu jako problém

·         Děti obézních lidí se 3x častěji potýkají s obezitou

(Informace se stranky www.vzp.cz)

Take na základě výsledků Global Food Security Index situace v České republice, nevypadá dobře, 

Základním měřítkem nadváhy je tak zvaný Body-Mass-Index (BMI) BMI Pokud vychází  vyšší  nez 25, znamená nadváhu.

Proč nadměrná hmotnost je nebezpečna?

Nadváha muze s sebou přinášít následující zdravotní rizika:

- rychlá unava

- křečové žíly

- bolest kloubů

- zvýšené pocení

 - ekzémy v místech zapářky

- pocit méněcennosti

- celulitida

- zvýšený krevní tlak

Nikdo není dokonalý, ale muzeme zdravěj vybirat  potraviny, ktere jime,  snažite se futrovat lednicky pokud ósme ve stresu, jestli máte problémy s nadváhou, nebo neumie prispusobit k sobe jidelnicku doporucuji poradit se specialisty.

Zacit aktyvnejsi spusob zivota.

Již několik let, pracuji jako instruktor Pilates a potkala jsem mnoho lidí, kteří bojují s nadváhou a pro ně bych se ráda věnoval sérii postu pod heslem „MOTIVATOR”, protože to oni budou hrdiny tychto postu, lidé, kteri  změnili svůj životní styl a žiji zdravě.

Pokud někdo je uražen tímto postem, omluvam se , ale hlavnim cilem je pokoušet  motivovat aby zit zdravěj a vest aktivní životní styl.

A zítra první text o Lucce :)

Hodně štěstí a vytrvalost.

Dobre ranko, 
Od zari ve cvrteky zvu Vas na Pilates hodiny a to v case:

9.00-10.00 Pilates pro kancelarske typy
12.00-13.00 lunch expres 
Pokud ne mate silu cvicit po praci zvu Vas na svoji hodiny ve cvrtkyZaciname hezko aktyvne den, den pak je delsi a mame lepsi naladu a na cely den hezke rovni zada :) 

Pekny den vsem 

PILATES PROTAZENI

Pilates strečink

Pokud máte chuť se protahnout, získat flexibilitu a navíc zacvicit se klasicky Pilates zvu Vás na hodiny Pilates protazeni ve stredy od 17-18. :) 
Cilem hodin je uvolňeni a protazeni přetíženych svalu, 
uvolnění „ztuhlého krku“
spravne dychani 
Určeno i pro naprosté začátečníky, kteří s cvičením nemají zkušenosti, jak pro vsechny kteri, chteli zlepsit svoji flexibilitu. 

Termoregulacni system

Srpen – hlídejte si termoregulační systém

Nejohroženější systém v srpnu: termoregulační.

Zaměřte se na posílení lymfatického systému, imunity a štítné žlázy – aktivujete tím celý hormonální a energetický systém

Oslabení termoregulačního systému se může projevovat: zvýšenou teplotou, návaly horka/zimnici, pocitem tíhy na prsou že se nemůžete plně nadechnout, mžitky před očima, potížemi s krevním oběhem a vyšším tlakem, zadržováním tekutin v těle, bolestmi hlavy.

Čemu se vyhýbat?

Na fyzické úrovni: snažte se nepřetěžovat organismus, nezapomínejte relaxovat, žádné extrémní fyzické výkony.

Na emoční úrovni: dejte pozor na nedostatek vnitřní a vnější vyrovnanosti, přílišnou starost o sebe a své blízké. Vypořádejte se s konflikty, udělejte si na sebe čas.

Jak se dostat do rovnováhy?

• jezte lehké, čerstvé a jednoduché stravy, obohaťte jídelniček o sezónní ovoce (ochlazující – meloun, citrusy, lesní ovoce, banány, jahody, hrušky) a zeleninu (ochlazující - cuketa, lilek, zelené a žluté fazolky, okurka, rajčata, květák, brokolice), sladkovodní ryby, červenou čočku, obiloviny (ochlazující - jáhly, kroupy, ječmen, žito, amarant)
• vhodné koření a bylinky: bazalka, oregano, kurkuma, kari, kadeřavá petrželka, celerové listy, pažitka, rozmarýn, šalvěj, meduňka
• hodně pijte! Dopřejte si zelené a mátové čaje, vodu s citrónem, rooibos, ředěné ovocné šťávy, smoothie, studené zeleninové polévky, bílé jogurty, kefír
• na udržování správné hladiny tělesného tepla mají největší vliv játra a lymfatický systém – omezte cukr, preventivně dodejte tělu chybějící zinek, vitamín A, hořčík, vápník a jód
• vhodná je lymfatická nebo klasická masáž - tím se zajistí uvolnění ztuhlých svalů v těle, uvolnění energetických bloků, které brání správné cirkulaci energie
• zkuste otužování - začínejte vždy teplou vodou, zakončete studenou a nakonec své tělo pořádně otřete ručníkem
• vyhněte se klimatizaci
• poznejte aromaterapii - zkuste osvěžující citrón, verbenu či mátu nebo chladivou levanduli
• zaměřte se na pružnost těla a rovnováhu, kterou vám zajistí jóga, tai-chi a pilates

Rada na srpen: užijte si siestu!

Rozvrh od zari je tu v PROGRAM :) 

foto; zdroj internet 

sezona rybiz

Sezóna – rybíz

Vitamíny: Nejvíce vitaminu C obsahuje černý rybíz, ale i v bílém a červeném je ho dost. V jedné bobulce se nachází cca 2 mg vitaminu C, přibližně 40 bobulí pokrývá denní doporučenou dávku tohoto vitaminu (vhodný při nachlazení, chřipce, zánětech dutin, bronchitidě, angíně). Z vitaminů skupiny B v rybízu najdeme nejvíce niacinu (B3) a kyseliny pantothenové (B5), vitaminů prospěšných našim nervům, vlasům a kůži.

Rutin: Rutin (vitamin P) má velký význam v případě křečových žil, vysokého krevního tlaku, hemoroidů, otoků končetin, slabých cév.

Antioxidanty: Plody rybízu jsou bohaté na karoteny (antioxidanty, které se v těle přetvářejí na vitamin A), pro náš zrak a imunitu.

Minerály: obsahuje hodně vápníku a železa, hořčík, draslík a mangan, nenasycené mastné kyseliny (v semenech), třísloviny a má vysoký podíl pektinu.

Ideální je jíst rybíz celý a syrový. Užijte si rybízovou sezónu!

Advanced Matwork

#Dragonflybrand#

Kdy nechce se nam cvcit/trenovat SVALE STARNOU !!!!!

Jen dva týdny bez pohybu a svaly zestárnou o 50 let - tekst Kamila M. 

To dokládá studie, v níž vědci, po dobu dvou týdnů, znehybnili jednu nohu 17 dobrovolníkům. Výsledky byly publikovány v časopise "Journal of Rehabilitation Medicine".

Ukázalo se, že nulová aktivita (i krátkodobá) citelně oslabuje sílu našich svalů. U mladých dobrovolníků znehybnění jedné nohy po dobu dvou týdnů vedlo ke ztrátě třetiny svalové síly, zatímco u starších mužů - zhruba čtvrtiny. Ztráta svalové síly nohou u mladých mužů byla srovnatelná s tím, jako by zestárli o 40-50 let!

Následně dobrovolníci po dobu šesti týdnů 3-4 krát týdně cvičili na rotopedu. Vědci změřili jejich svalovou hmotu a sílu před a po výzkumu. U všech dobrovolníků klesla celková fyzická kondice a síla nohou se průměrně snížila o 30%. Během 14 dnů došlo ke ztrátě svalové hmoty dolní končetiny v průměru o 0,6 kg u mladších, o 0,25 kg u seniorů.

Dále se ukázalo, že u mužů s větší svalovou hmotou ztráty byly vyšší. To znamená, že pokud jste fyzicky aktivní a dojde u vás ke zranění, je pravděpodobně, že v období nemoci ztratíte více svalové hmoty, než běžně aktivní člověk.

6-ti týdenní cvičení na rotopedu pomohlo mužům získat tělesnou kondici a svalovou hmotu zpět, ale svalová síla se na své výchozí hodnoty nevrátila. K tomu bylo potřeba další týdny aerobního cvičení.

Co Vy, pořád se Vám nechce na trénink? 

foto: Raifa Slota 

roller -roll over & roll up

Good luck ! 

Je mozni udelat to stejne na podlozce

You can perform this exercise on mat as well