Jak zůstat co nejdéle ve formě - tekst Kamila M.

Stárnutí se nevyhneme, ale můžeme jej zpomalit. S věkem se mění metabolismus, dochází k úbytku svalové hmoty, a tím v těle stoupá podíl tuku. Někdy stačí jen malá změna dosavadních zvyků a s naším tělem to udělá zázraky!

- Dostatečně spěte (pro zdraví a krásu)

- Omezte stres, relaxujte

- Dostatečně pijte (prevence proti vzniku krevních sraženin, únavě, bolestem hlavy, menopauzálním problémům, zácpě)

- Trénujte mozek, věnujte se svým zálibám a koníčkům, učte se novým věcem

- Každý pohyb dobrý! Cvičte, sportujte, stačí 30 minut rychlé chůze denně (nordic walking), zkuste nové cviky pro posilování, udržení pružnosti, uvolňování, zklidnění (pilates, jóga)

- Omezte alkohol, zapomeňte na kouření, je-li to možné, snižte spotřebu léků

- Tučné i sladké jídlo je návykové a je lepší vytvořit si zdravý stravovací režim, než se nutit do odříkání. Omezte slané a sladké výrobky, nekvalitní tuky, uzeniny

- Dbejte na dostatečný příjem vápníku a kvalitních bílkovin (kvůli osteoporóze), vlákniny a antioxidačních látek (ovoce a zelenina), nenasycených mastných kyselin (ořechy, semínka, kvalitní oleje)

- Buďte v pohodě! Úsměv a dobrá nálada je nejlepší lék J

Svačina pro krásu a mládí

Avokádo (obsahuje mj. velké množství nenasycených mastných kyselin, je skvělým zdrojem vlákniny, karotenů a vitaminu E, C, vitaminů skupiny B a minerálů)

Pomazánka (krátce uvařené zelené boby, rozmixované se lžičkou oleje, mletým dýňovým semínkem, tymiánem a čerstvým koriandrem)

Rozřízněte avokádo na polovinu, odeberte pecku, pokapejte citronovou šťávou a pomazánkou naplňte malou prohlubeň po pecce. Posypte nakrájeným koriandrem.