Ploche brisko/ flat belly

Ploche brisko po porodu ... Mozne ? ANO !!! 
A flat belly after giving birth ... Possible? Oh YES !!!

Nevarena ovesna kase 10x jinak

ZDRAVE PONDELI 

Nevařená ovesná kaše 10x jinak - tekst Kamila . 

Ovesné vločky jsou bohatým zdrojem bílkovin a vlákniny, obsahují vápník, draslík, hořčík, železo, vitamín E, B vitamíny. Jsou lehce stravitelné, dobijí energii, stabilizují hladinu cukru v krvi, pomáhají v boji se stresem a únavou, působí příznivě na nervový a zažívací systém. Jídla s obsahem ovesných vloček jsou zvláště vhodná pro sportovce.

Oblíbené ovesné vločky nasypu do sklenice. Přidám vodu/mléko/bílý jogurt/obilnou smetanu a zbylé přísady. Sklenici zašroubuji, protřepu a nechám v lednici přes noc.  Další den jen přidám čerstvě nakrájené ovoce.  Ingredience můžete obměňovat dle chutí a ročního období. Vznikne fermentovaná ovesná kaše, která blahodárné působí na trávicí trakt. V zimních měsících si raději pochutnám na vařené, je důležité se pořadně prohřát.

Rychlá snídaně nebo svačina do práce!

Jahody a kardamom

• 5 lžic ovesných vloček
• 6 lžic jogurtu/obilné smetany
• 1 lžička semínek chia
• 1/4 lžičky mletého kardamomu
• 1 lžička medu/sladu (můžeme vynechat)
• ½ šálku čerstvých jahod

Meruňky a mandle

• 5 lžic ovesných vloček
• 6 lžic jogurtu
• 1 lžička semínek chia
• 1 lžíce pokrájených mandlí
• 1 lžička medu/sladu (můžeme vynechat)
• ½ šálku pokrájených meruněk

Borůvky a sezam

• 5 lžic ovesných vloček
• 1 šálek mléka/obilného mléka
• 1 lžička semínek sezamu
• 1 lžička javorového sirupu (můžeme vynechat)
• ½  hrnku borůvek

Jablka a skořice

• 5 lžic ovesných vloček
• 6 lžic jogurtu
• 1 lžička dýňových/slunečnicových semínek
• ½  lžičky mleté skořice
• ½ strouhaného/pokrájeného jablka

Avokádo a kakao/karob

• 5 lžic ovesných vloček
• 1 šálek mléka/obilného mléka
• 1 a půl lžičky semínek chia
• ½  lžíce kakaa/karobu
• 1 lžička medu/sladu (můžeme vynechat)
• ½ pokrájeného avokáda

Banány a mandlové máslo

• 5 lžic ovesných vloček
• 4 lžíce mléka/ obilného mléka
• 4 lžíce jogurtu
• 1 lžička semínek chia
• 1 lžíce mandlového másla
• 1 hrst rozinek
• ½ pokrájeného banánu

Maliny a vanilka

• 5 lžic ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 4 lžíce jogurtu
• 1 lžička semínek chia
• ¼  lžičky vanilkového extraktu
• ½  hrnku čerstvých malin

Třešně/višně a čokoláda

• 5 lžic ovesných vloček
• 5 lžic jogurtu
• 1 lžička semínek chia
• ¼  lžičky vanilkového extraktu
• 1 lžíce pokrájené hořké čokolády
• ½  hrnku vypeckovaných třešní/višní

Kokos a ananas

• 5 lžic ovesných vloček
• 1 sklenice kokosového mléka
• 1 lžička semínek chia
• ½  šálku nakrájeného ananasu

Brusinky a pekanové ořechy

• 5 lžic ovesných vloček
• 5 lžic jogurtu
• 3 lžíce mléka/obilného mléka
• 1 lžička semínek chia
• 1 lžička medu/sladu (můžeme vynechat)
• velká hrst brusinek (slazených jablečnou šťávou) a nakrájených ořechů

3...2...1... START

Uz dnes zacinaji prvni hodiny v novem STUDIO na Opletalovej 27, pokud jeste nevite kde na PIlates behem leta zvu na hodiny. 
Tesim se :) 

Pilates

Barbara on Ladder Barrel

Anna on reformer 

ROLLER

Nove rollery uz jsou ve studio
New roller :) 

Karimatky a satna/ mats and dress room

Cervenec- uzivejte leta a relaxujte !!

Červenec – užívejte léta a relaxujte! - tekst Kamila M. 

Nejohroženější systém v červnu: krevní oběh – slouží k transportu živin, plynů a odpadních látek. Nejsilnější energie krevního oběhu je každý den mezi 19. a 21. hod., nejslabší každé ráno mezi 7. a 9. hod. – více o biologických hodinách zde

Oslabení krevního oběhu se může projevovat: změnou srdečního rytmu, tepu, ztěžknutím končetin, mravenčením v rukách/nohách (příčinou je zablokovaná krční páteř), otoky, problémy se spánkem, závratěmi a hučením v uších, vysokým/nízkým krevním tlakem.

Čemu se vyhýbat?

Na fyzické úrovni: omezit solení a konzumaci černé kávy, černého čaje, alkoholu, smažených a grilovaných potravin.

Na emoční úrovni: krevní oběh je ukazatelem těžkých emocí (zlost, ztráta někoho blízkého, vztek, neschopnost smířit se s tím, co nelze změnit).

Jak se dostat do rovnováhy?

• odlehčete jídelniček, obohaťte stravu o sezónní ovoce a zeleninu, ryby, pohanku (zdroj rutinu), luštěniny,
• vhodné koření a bylinky: barevný pepř, skořice, hřebíček, koriandr, fenykl, majoránka, rozmarýn, kmín, pažitka, kopr,
• dopřejte si čaje na podporu srdečního a lymfatického systému, pijte vodu s citrónem, zelený čaj, rooibos

·         zkuste reflexní terapií: mačkání reflexních plošek jater - krvetvorba, sleziny - lymfatický systém, ledvin - detoxikace a nadledvinek - regulace krevního oběhu,

·         krevní oběh je úzce spojen s lymfatickým systémem, proto si dopřejte kvalitní lymfodrenáž nebo lymfatickou masáž,

·         zkuste cviky na podporu lymfatického systému, dýchací cvičení,

·         pozor na léky, které bývají častou příčinou vysokého krevního tlaku,

·         krevnímu systému neprospívá nadváha, špatné stravování, stres a nedostatek pohybu,

·         v horkých letních dnech šetřete se, nepřepínejte své síly, relaxujte v přírodě!

Foto: Raifa Slota 

Dovolena na Bali /Holiday on Bali

PILATES na Bali - duben 2016

Odpočinek, wellness, Pilates a poznávání ostrova Bali

Termín: 9.4-20.4.2016

PROGRAM DOVOLENÉ

9.4. odlet z Prahy

10.4. přílet do Denpasaru, ubytování

11.4. lekce Pilates, aklimatizace, masáže

         (pro zájemce: večeře ve vyhlášené restauracji Warung Made)

12.4. lekce Pilates, odpolední výlet na Tanah Lot

13.4. lekce Pilates volný den

14.4. celodenní výlet do vnitrozemí (Ubud a okolí, Tira Empul, rýžová pole atd.)

15.4. lekce Pilates volný den

16.4. lekce Pilates, volitelny výlet na východní část ostrova

17.4. lekce Pilates, volný den

18.4. lekce Pilates, k večeru volitelny výlet do chrámu Uluwatu a unikátní taneční vystoupení Kecak

19.4. odlet zpĕt do Prahy

20.4. přílet do Prahy

Cena zájezdu: 24. 450 Kč + letenka

·         Cena zahrnuje: - ubytování ve čtyř hvězdičkových hotelů Rista Resort and Spa ( bungalowy v krásné tropické zahradĕ 5 minut do indického oceánu), vč.  bohaté snídaně; 2x výlet do vnitrozemí (Ubud a okolí, Tira Empul, Gunung Kawi) a Tanah Lot ( doprava, vstupné); transfer letiště – hotel – letiště, lekce Pilates se Sarou Puchowskou, prostor pro cvičení, služby delegáta a organizacje; pojištění CK proti úpadku

Cena nezahrnuje:

·         zpáteční letenku Praha - Denpasar (Bali) - cca 21 000 Kč, ( možnost individuálního či společného zakoupení)

·         Strava, která se pohybuje na den cca 300-400 Kč. Cenovĕ je Indonésie pro nás obecnĕ velice dostupná.

·         Komplexní cestovní pojištĕní vč. Storna zájezdu ( Allianz 7M15-cena:1.186 kč)

Cestovní kancelář Sunset Travel zařídí zájezd jako celý balíček: cena zájezdu + cena letenky. 

Organizace zájezdu a přihlášování: CK SUNSET TRAVEL s.r.o., www.cksunset.cz

Lektor: Sara Puchowska www.sarapuchowska.com

energeticky koktejl pred treninkem

Energetický koktejl před tréninkem

Spirulina je sinice považována za jednu z nejcennějších přírodních potravin, jejichž pravidelná konzumace může mít významný dopad na zlepšení zdraví a fungování našeho těla. Pomáhá odstranit toxiny, stimuluje růst a zlepšuje regeneraci buněk, podporuje nervový systém, pomáhá udržovat zdravou střevní flóru, je vhodná při hubnutí a při posilování imunitního systému.

Spirulina je jedním z tzv. superfoods, prodává se jako doplněk stravy. Obsahuje velké množství snadno stravitelných bílkovin, chlorofyl (z 98 % identický s krví, téměř jako hemoglobin tj. protein odpovědný za tvorbu červených krvinek a transport kyslíku), karotenoidy (včetně velkého množství beta-karotenu), antioxidanty (mj. fykocyanin - reguluje a posiluje produkci bílých krvinek) zdraví prospěšné mastné kyseliny a velmi široké spektrum minerálů a vitamínů (mj. kyselina listová, železo a vitamín B12, B-komplex, C, E).

Miso je fermentovaná pasta ze sojových bobů, soli a obilí. Obsahuje snadno stravitelné živiny, dodává tělu esenciální aminokyseliny, enzymy, vitaminy, minerály a proteiny ve vyváženém složení. Snižuje cholesterol, alkalizuje krev, neutralizuje účinek radioaktivního záření, napomáhá trávení, zlepšuje kvalitu krve, posiluje imunitu, harmonizuje tvorbu trávicích šťáv, Obsahuje značné množství železa, může být velkou pomocí při předcházení arterioskleróze, má silné detoxikační účinky.

Energetický koktejl
2 banány
1 šálek čerstvého mango (nebo ananasu)
2 skleničky vody
2 lžičky spiruliny v prášku
1 malá lžička miso pasty

Všechny přísady vložíme do mixéru a mixujeme do hladka 1-2 minuty. Koktejl je bohatý na bílkoviny, vitamíny a minerály. Jeden šálek vody můžeme nahradit sklenici jablečné nebo hroznové šťávy.

Tento nápoj si dejte místo snídaně/svačiny nebo 30-45 minut před tréninkem. En

BALI HOLIDAY

Velkou novinkou je příprava dovolené s Pilates na Bali v dubnu 2016. Uz ted zvu na spolecne cviceni !

The big news is preparing holiday with Pilates on Bali in April 2016. I invite you to joint !

Lnene sminko

Lněné semínko - superpotravina a přírodní kosmetika - tekst Kamila M. 

Lněné semínko obsahuje vysokou koncentraci esenciálních nenasycených mastných kyselin, které si organismus nedokáže vytvořit a získává je jen z potravy. Díky vysokému obsahu vitamínů B1, B2, B3, B5, B6, vitamínu E, vápníku, železa, manganu, hořčíku, fosforu, draslíku, selenu a zinku lněné semínko můžeme zařadit do skupiny tzv. superfoods.

Lněné semínko obsahuje velice příznivý sliz (slupka semínka), který potáhne žaludek a střeva ochranným filmem. Rozemleté je vynikajícím přírodním zdrojem vlákniny a obsažený v semínkách olej zvláčňuje sliznici. Doporučuje se proto k léčení střevních problémů.

-         Lněné semínko musíme semlít (ve mlýnku na kávu) a ihned konzumovat (nemlít do zásoby), přidávat do pomazánek, salátů, rizot, kaší, domácí granoly apod.

·         Lněný olej (poskytuje omega 3, 6 a 9 kyseliny v optimálním poměru) se musí konzumovat spolu s potravinami bohatými na bílkoviny, které obsahují síru, čímž se zvýší jejich vstřebatelnost (sýry, ořechy, cibule, pór, česnek, pažitka). Nejlepší kombinace je s cottage cheese, tvarohem, kefírem nebo jogurtem. Preventivní dávka je 1 lžíce oleje denně.

Lněná semínka mají protivirové a protizánětlivé účinky, snižují cholesterol v krvi, upravují krevní tlak, stabilizují cukr v krvi, odvádí přebytečný tuk z tkání a upravují metabolismus a podporují hubnutí. Navíc pravidelná konzumace čerstvě namletých semínek zajišťuje mladistvý vzhled a pružnost pleti.

Pro krásu bez chemie zkuste domácí pleťovou masku (lněné semínko pleť rozjasní a hydratuje) nebo vlasový zábal. Doporučují také jako ideální kosmetický prostředek na suché dlaně a popraskané paty.

Zdravé kuličky

·         1 šálek ořechů (u mě lískové, a nesolené pistácie)

·         směs sezamu, lněných a slunečnicových semínek

·         2-3 lžíce sladu/agávového sirupu

Všechny ingredience rozmixujeme najemno, zamícháme se sirupem a rukama tvoříme kuličky. Kuličky můžete obalit v kokosu. Dejte je před konzumací na hodinu ztuhnout do lednice.

Jahoda jako lek a prirodni kosmetika

Jahody jako lék a přírodní kosmetika - tekst Kamila M. 

Recept na osvěžující domácí zmrzlinu: dle obrázku. Jen 3 ingredience: bílý jogurt, zralé jahody a troška medu. Rozmixovanou směs naplňte do formiček a dejte do mrazničky aspoň na 4 hodiny. Tak chutná léto!

• čerstvé jahody obsahují 90 % vody, vitamín A, B, C, E, K, železo, antioxidanty, vlákninu, kyselinu listovou (B9), sodík, draslík, mangan, měď, fluor, fosfor, zinek, hodně přírodní kyseliny salicylové (pomáhá při nachlazení, dna i revma),
• železo se z jahod díky obsahu ovocných kyselin a vit. C velmi dobře vstřebává, a tím předchází chudokrevnosti,
• cca 20 zralých jahod denně působí preventivně proti civilizačním nemocem a únavě,
• hubnutí s jahodami pomáhá snadno rozpustná vláknina a nízký obsah sacharidů,
• v lidovém léčitelství se využívaly k pročištění zažívacího traktu a zlepšení látkové výměny.

Jahodový peeling a maska – luxusní, voňavý, bez chemie

Jahody zmírňují všechny druhy podráždění a otoků, skvěle hydratují suchou pleť. V létě jemný jahodový peeling vyživuje a ve spojení s medem a olejem hydratuje, změkčuje a odstraňuje mrtvé kožní buňky z vrchní vrstvy pokožky. Hodí se před plavkovou sezónou pro získání bezchybného opálení.

Doufám, že si tento peeling oblíbíte stejně jako já! Nádherně voní létem, je zcela přírodní, bez konzervačních látek a dalších chemických přísad:
• 1 hrnek cukru
• 2 lžíce medu
• 1/4 šálku lehkého oleje slunečnicový/hroznový/rýžový
• 5 zralých jahod

Jahody rozmačkám vidličkou nebo ručním mixérem. Dobře promíchám s medem, cukrem a olejem. Náložím do uzavíratelné sklenice, dám do ledničky, aplikují čistou lžící, aby se zabránilo vniknutí vody. V lednici vydrží 2-3 týdny, případné kvašení jahod není na závadu. Pro citlivou pokožku obličeje je lépe cukr nahradit cizrnovou moukou nebo ovesnými vločkami.

Pokud Vám zbudou čerstvé jahody, rozmačkejte je vidličkou a namažte na obličej. Jahody jsou bohatým zdrojem antioxidantů, pleť rozjasní a dokonalé tonizují.

Pole dance weekend

Pole Dance weekend s Ruzenka Kunstyrova - Pocepice 

BOSU

BOSU ® 
- cvičení, u kterého se zapotíte, zpevnite a pobavíte
- dá zábrat 
- můžete si pořídit i domů

BOSU ®
- Exercises in which you sweat, tighten and fun
- work hard,
- You can also get a home

Kde zacina zdravi ?

Kde začíná zdraví? - tekst Kamila M. 

Trávicí systém nás mj. chrání před škodlivými organismy ze stravy (bakterie, plísně), které by mohly do těla proniknout. Ve střevě se nachází 70% imunitních buněk, ale i velké množství bakterií, které s naším imunitním systémem spolupracují (zde vzniká obranyschopnost organismu).

Střevní mikroflóra má zásadní význam pro naše zdraví, souvisí s naší náladou a tím, jak zvládáme stres. Víte, že střevní bakterie produkují většinu serotoninu (hormonu štěstí) v našem těle?

Základ střevní mikroflóry vzniká do tří let věku, později je ovlivněn hlavně stravou.  Negativně na ni působí antibiotika, stres, vážné infekce, věk a špatná výživa. 

Díky objevu, že zdraví začíná ve střevě a že se hodné bakterie živí něčím jiným než špatné, víme jak podporovat jen ty správné kultury. Zásadní význam má pěstování dobré střevní mikroflóry konzumaci probiotik (kefír, jogurt, pickles, fermentované sójové výrobky, kombucha) a prebiotik (namočená lněná semínka a chia semínka, artyčok, čekanka, cibule, česnek, ovesné vločky, banány).

Doporučuje se střídat přirozené zdroje a potravinové doplňky obsahující laktobacily a bifidobakterie, nevíme totiž, které bakterie potřebuje právě naše mikroflóra. Vyplatí se je konzumovat pravidelně a dlouhodobě – změnu zaručeně poznáte!  Zdroj: Dobroty

Proteinová snídaně šampionů

1 lžíce lněných semínek

2 lžíce sezamových semínek

2 lžíce slunečnicových semínek

1 lžička medu/sladu

1 nakrájený banán

1 šálek jogurtu nebo vody/mléka/obilného mléka

Semínka rozemelte v mlýnku na kávu, přidejte med a jogurt. Navrch dejte plátky banánu. Semínka a ovoce si vybírejte podle chuti a sezóny, zkuste třeba jahody a kokos!

Tato blesková snídaně je plná důležitých živin včetně zmíněných probiotik a prebiotik, omega-3 mastných kyselin a proteinů. Obsahuje mj. vitamin A, B-komplex, C, D, E, vápník, železo, fosfor, hořčík, zinek a draslík. 

Cerven - co podporuje nasi vitalitu ?

Červen – co podporuje naši vitalitu? - tekst Kamila M. 

Nejohroženější orgán v červnu: tenké střevo – pro naši vitalitu a správné fungování těla je rozhodující, zda se potřebné látky optimálně zpracují a následně se vyloučí všechny škodliviny. 

Oslabení tenkého střeva se může projevovat: zažívacími obtížemi (nadýmání, pocit tlaku pod žebry, průjem), záněty močového měchýře, bolestmi bederní páteře, plísněmi, nedostatkem výživných látek (např. nedostatek vstřebaného hořčíku se projeví křečovitostí v lýtkách).

Čemu se vyhýbat?
Na fyzické úrovni: omezit živočišný tuk, alkohol, kávu. 
Na emoční úrovni: potíže s tenkým střevem mohou symbolizovat naše obavy a nejistoty, strach z nedostatku; vyhýbejme se dlouhodobému stresu a nebuďme k sobě příliš kritičtí.

Jak se dostat do rovnováhy?
•    obohaťte svoji stravu o sezónní ovoce a zeleninu (ředkvičky, zelené saláty, špenát, čekanka, chřest, okurky, mladá červená řepa), sladkovodní ryby, jehněčí maso, kozí sýry, jáhly, bílé jogurty a kefíry s probiotickou kulturou, klíčky,  
•    dopřejte si čaje na zlepšení stavu slinivky, 
•    zkuste reflexní terapií - mačkání reflexních plošek tenkého střeva zlepši odvod toxických látek z těla,
•    podpořte funkce lymfatického systému – odborně provedená akupresura (či lymfodrenáž) stimuluje odbourávání škodlivých látek, mizí otoky (a celulitida), posiluje se imunitní systém, 
•    zkuste cviky na podporu peristaltiky střev,
•    největší nepříznivý vliv má na tenké střevo stres, který se často projevuje „stažením břicha“.

Naučte se dýchat tak, aby se břicho při nádechu zvětšilo.

Jake boty/ Jakie buty ?

Jake boty na tanec a jake na cvičeni?
- Pohodlné
- Přizpůsobene na tanecni styl, cvičení,
-Přizpůsobene k povrchu, na kterém budete cvicit.

Já nejraději tančím v ponožkách a cvicim naboso :)

Jakie buty na taniec a jakie na ćwiczenia ? 
- wygodne
- dopasowane do stylu tańca, ćwiczeń, 
- dopasowane do nawierzchni na jakiej bedziesz ćwiczyć

Ja najbardziej lubie tańczyć w skarpetkach i ćwiczyć na boso :)  

ZDRAVE PONDELI

Čím nahradit kávu? - tekst Kamila M. 

Snažím se odlehčit jídelniček a omezit pití černé kávy i černého čaje. Místo zrnkové kávy si po ránu dávám praženou čekanku s ovesným mlékem, občas „kávu“ vyrobenou z pražených žaludů nebo kakao. Novinkou je pro mě káva z mleté pražené hlízy topinamburu - je vhodným potravinovým doplňkem pro bezlepkovou dietu, osoby trpící revmatismem, otoky, případně cukrovkou. Během dne černý čaj nahradím zeleným, bílým nebo čajem rooibos, chutnají mi pohankové, bylinkové směsi, apod. Vybírám čaje nedochucované, bez barviv a přidaného aroma.

Čím nahrazujete kávu Vy?

BOSU jumping

Have fun !!!!