Tloustnete, i když nejíte víc než dřív?- tekst Kamila M.
Udržovat si pěknou postavu a přitom být nabitá energií, vypadat svěže a mít hladkou pleť – to je sen každé ženy. Ale funguje to jen tehdy, když dáte svému tělu opravdu vše, co potřebuje.
Po čtyřicítce klesá produkce hormonů v organismu a zátěž způsobovaná volnými radikály stoupá. Oba tyto faktory jsou hlavní příčinou poklesu vitality, přibývání na váze a ochabující pružnosti pokožky. Stárnutí nezačíná první vráskou, ale již mnohem dříve v buňkách našeho těla, které se po celý život neustále dělí. S věkem jen klesá rychlost, s jakou se tato obnova odehrává. Kolem 40. roku života polevuje v těle produkce hormonů zodpovědných mj. za regeneraci organismu, strukturu pokožky, odbourávání tuků a tvorbu pevných svalů. Když u žen klesá produkce estrogenu, dochází k převaze progesteronu a tím i zesílené tvorbě tukových polštářků.
Vzniká začarovaný kruh, ale pozitivní na tom je, že procesu stárnutí můžete účinně a viditelně čelit. Správnou strávou „se projezte“ do krásy a mládí, a pokud chcete cíleně zhubnout, přidejte pravidelný pohyb.
To, co jste ve dvaceti mohli spořádat bez problémů, může po čtyřicítce pomalu vést k bujnějším tvarům. Např. dvacetiletý člověk má hodnotu bazálního metabolismu cca 1800 kcal, čtyřicátník již jen 1600 kcal.
- Vsaďte na kvalitní bílkoviny, které jsou nejdůležitější stavební látkou buněk a tkání a spolu s pohybem působí proti ochabnutí svalů.
- Neházejte všechny sacharidy do jednoho pytle, jen místo cukru, sladkosti, koláčů a sladkých nápojů si dejte celozrnné pečivo, luštěniny, ovoce a zeleninu.
- Dbejte na dostatek nenasycených mastných kyselin (kvalitní oleje, ořechy, semínka), které vám zajistí pružné cévy.
Věděli jste, že trénované svaly spalují více kalorií? Nejsou-li svaly pravidelně uváděny alespoň do minimálního pohybu a námahy, ztrácí tělo po čtyřicítce ročně cca 250 g aktivní svalové hmoty a místo ní nasbírá 500 g ochablého tuku – a to zcela nezávislé na přijímané stravě! Pro odbourávání tuků je obzvláště účinný vytrvalostní trénink. Po 30 minutách pohybu dojde na zásoby – tukové polštářky. Navíc tuk je odbouráván ještě několik hodin po tréninku!
Zdroj: E. Fisherová Vaříme zdravě
foto : zdroj internet
